مشاهده خود فرآیند توجه عمدی به افکار، عواطف و رفتارهای خود به شیوه ای غیرقابل قضاوت و سیستماتیک است. این شامل توسعه توانایی مشاهده عینی خود، بدون گرفتار شدن در تعصبات و فرضیات خود است. مشاهده خود برای رشد شخصی، خودآگاهی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما ضروری است.

مرحله 2: شناسایی افکار، احساسات و رفتارهای خود

برای تمرین مشاهده خود، باید از افکار، احساسات و رفتارهای خود آگاه باشید. با توجه به افکار و احساسات خود در طول روز شروع کنید. هر گونه الگو، مانند افکار منفی مکرر یا محرک های عاطفی را شناسایی کنید. به رفتارهای خود از جمله زبان بدن، گفتار و اعمال خود توجه کنید. به این فکر کنید که چگونه این رفتارها ممکن است بر روابط و زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد.

مرحله 3: توسعه ذهن آگاهی

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این شامل توجه به افکار، عواطف و احساسات بدنی خود بدون گرفتار شدن در آنها است. توسعه ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا از افکار، احساسات و رفتارهای خود آگاه تر شوید و به شما امکان می دهد تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.

مرحله 4: تمرین شفقت به خود

شفقت به خود تمرین رفتار با مهربانی، درک و پذیرش با خود است، حتی زمانی که اشتباه می کنید یا احساسات سختی را تجربه می کنید. این شامل تصدیق عیوب خود و پذیرفتن خود همانطور که هستید. تمرین شفقت به خود می تواند به شما کمک کند تصویر مثبت تری از خود ایجاد کنید و سلامت روان خود را بهبود بخشد.

مرحله 5: تعیین اهداف و ایجاد ذهنیت رشد

تعیین اهداف و ایجاد یک طرز فکر رشد می تواند به شما کمک کند تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید. ذهنیت رشد این باور است که توانایی ها و هوش شما را می توان با تلاش و یادگیری توسعه داد. برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید و با پشتکار و قاطعیت برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

مرحله 6: پرورش قدردانی و روابط مثبت

پرورش قدردانی و روابط مثبت می تواند به شما کمک کند دیدگاه مثبتی داشته باشید و سلامت روان خود را بهبود ببخشید. قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید، به جای تمرکز بر افکار منفی. با حمایت، همدلی و ذهن باز، روابط مثبت را تقویت کنید.

مشاهده خود را تمرین کنید: 23 نکته

1. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید تا توانایی خود را برای مشاهده عینی افکار و احساسات خود تقویت کنید.
2. یک دفترچه یادداشت برای بازتاب افکار، احساسات و رفتارهای خود داشته باشید.
3. برای شناسایی الگوها و زمینه‌های بهبود، به طور منظم درگیر خوداندیشی باشید.
4. شفقت با خود را با رفتار مهربانانه و درک خود تمرین کنید.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای دستیابی به آنها با پشتکار و قاطعیت تلاش کنید.
6. با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، قدردانی را پرورش دهید.
7. روابط مثبت را با حمایت، همدلی و ذهن باز پرورش دهید.
8. با توجه به افکار، احساسات و رفتارهای خود در لحظه حال، خودآگاهی را تمرین کنید.
9. با این باور که توانایی ها و هوش شما از طریق تلاش و یادگیری قابل توسعه است، یک ذهنیت رشد ایجاد کنید.
10. پذیرش خود را با پذیرفتن خود همانگونه که هستید، عیوب و همه چیز تمرین کنید.
11. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود را ترویج می‌کنند، مانند ورزش، مدیتیشن، یا گذراندن وقت در طبیعت.
12. به دنبال بازخورد دیگران باشید تا دیدگاه متفاوتی نسبت به خود داشته باشید.
13. با کنار گذاشتن خودگویی منفی و انتقاد از خود، بخشش خود را تمرین کنید.
14. با تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود، تصویر مثبتی از خود ایجاد کنید.
15. برای حفظ تعادل سالم در روابط خود با دیگران مرزبندی کنید.
16. با به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با دیگران به شیوه ای ایمن و محترمانه، ابراز خود را تمرین کنید.
17. با شناسایی ارزش ها و علایق خود حس هدفمندی را ایجاد کنید.
18. با تعیین حد و مرز و اولویت بندی اهداف خود نظم و انضباط خود را تمرین کنید.
19. با یادگیری عقب نشینی از موانع و چالش ها، انعطاف پذیری را پرورش دهید.
20. با شناخت محرک های عاطفی خود و یادگیری مدیریت آنها، خودآگاهی را تمرین کنید.
21. اگر با مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید یا اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
22. مراقبت از خود را با مراقبت از نیازهای جسمی، عاطفی و معنوی خود تمرین کنید.
23. کشتیک نگرش مثبت با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود و دنیای اطرافتان.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

1. «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
2. «ذهن‌آگاهی: راهنمای عملی برای یافتن صلح در دنیای دیوانه‌وار» اثر مارک ویلیامز و دنی پنمن
3. «هدایای نقص» اثر برنه براون

این عناوین مرجع درک جامعی از مشاهده خود، ذهن آگاهی و رشد شخصی ارائه می دهند. آنها نکات و راهکارهای عملی را برای توسعه خودآگاهی، پذیرش خود، و شفقت به خود و همچنین پرورش روابط مثبت و طرز فکر رشد ارائه می دهند.

1. یک برنامه مدرک آنلاین را انتخاب کنید که با اهداف شغلی شما همسو باشد:

   • برنامه های مختلف مدرک آنلاین را تحقیق کنید و یکی را انتخاب کنید که با اهداف و علایق شغلی شما همسو باشد.
   • عواملی مانند اعتبار، محتوای دوره، و تخصص هیئت علمی را در نظر بگیرید.
   • به دنبال برنامه هایی باشید که برنامه ریزی انعطاف پذیر و شهریه مقرون به صرفه ارائه می دهند.

2. اعتبار برنامه مدرک آنلاین را بررسی کنید:

   • مطمئن شوید که برنامه مدرک آنلاینی که انتخاب می‌کنید توسط یک آژانس معتبر معتبر معتبر است.
   • اعتبار تضمین می کند که این برنامه با استانداردهای کیفیت خاصی مطابقت دارد و توسط کارفرمایان به رسمیت شناخته می شود.
   • وب سایت شورای اعتباربخشی آموزش عالی (CHEA) یا وزارت آموزش ایالات متحده را برای تأیید وضعیت اعتباربخشی برنامه بررسی کنید.

3. به دنبال برنامه های مدرک آنلاین با شهرت قوی باشید:

   • شهرت برنامه را با نگاه کردن به نظرات، توصیفات و رتبه‌بندی‌ها بررسی کنید.
   • نرخ های فارغ التحصیلی و استخدام در برنامه را بررسی کنید تا ببینید چقدر دانشجویان را برای نیروی کار آماده می کند.
   • به دنبال برنامه‌هایی باشید که از سازمان‌های معتبر جوایز یا تقدیر دریافت کرده‌اند.

4. محتوای دوره و تخصص اساتید را در نظر بگیرید:

   • برنامه درسی دوره را نگاه کنید و مطمئن شوید که موضوعاتی را که باید یاد بگیرید را پوشش می دهد.
   • شرایط و تجربه اعضای هیئت علمی که دوره های شما را تدریس خواهند کرد، بررسی کنید.
   • به دنبال برنامه‌هایی باشید که فرصت‌هایی را برای یادگیری عملی ارائه می‌دهند، مانند دوره‌های کارآموزی یا تجربی.

5. شرایط فنی برنامه مدرک آنلاین را بررسی کنید:

   • اطمینان حاصل کنید که فناوری و تجهیزات لازم برای شرکت در کلاس‌های آنلاین را دارید.
   • شرایط سیستم مورد نیاز برنامه را بررسی کنید و مطمئن شوید که رایانه یا دستگاه شما حداقل مورد نیاز را برآورده می کند.
   • به دنبال برنامه هایی باشید که پشتیبانی و کمک فنی ارائه می دهند.

6. به دنبال برنامه های مدرک آنلاین با برنامه ریزی انعطاف پذیر باشید:

   • به دنبال برنامه‌هایی باشید که گزینه‌های زمان‌بندی انعطاف‌پذیری را ارائه می‌دهند، مانند مطالعه پاره وقت یا تمام وقت.
   • برنامه‌هایی را در نظر بگیرید که دوره‌ها یا ماژول‌هایی را ارائه می‌دهند که می‌توانند با سرعت خودتان تکمیل شوند.
   • به‌دنبال برنامه‌هایی باشید که دوره‌های ناهمزمان ارائه می‌دهند، که می‌توان آن‌ها را طبق برنامه زمانی خود تکمیل کرد.

7. هزینه برنامه مدرک آنلاین را در نظر بگیرید:

   • به دنبال برنامه هایی باشید که شهریه و هزینه های مقرون به صرفه ارائه می دهند.
   • بررسی کنید که آیا این برنامه کمک مالی، بورسیه تحصیلی یا سایر اشکال کمک مالی ارائه می‌دهد.
   • با در نظر گرفتن هزینه و افزایش حقوق احتمالی پس از فارغ التحصیلی، بازگشت سرمایه (ROI) برنامه را در نظر بگیرید.

8. خدمات پشتیبانی برنامه را بررسی کنید:

   • به دنبال برنامه‌هایی باشید که خدمات پشتیبانی مانند مشاوره تحصیلی، مشاوره شغلی و پشتیبانی فنی ارائه می‌دهند.
   • بررسی کنید که آیا برنامه برای کمک به موفقیت شما خدمات آموزشی یا راهنمایی ارائه می دهد.
   • به دنبال برنامه هایی باشید که یک تیم پشتیبانی اختصاصی یا یک مربی موفقیت دانش آموز را ارائه می دهند.

9. درباره میزان فارغ التحصیلی و استخدام برنامه تحقیق کنید:

   • نرخ های فارغ التحصیلی و استخدام در برنامه را بررسی کنید تا ببینید چقدر دانشجویان را برای نیروی کار آماده می کند.
   • به دنبال برنامه هایی باشید که درصد بالایی از فارغ التحصیلان در رشته تحصیلی خود استخدام می شوند.
   • بررسی کنید که آیا برنامه خدمات شغلی مانند ساخت رزومه، آماده‌سازی مصاحبه، و نمایشگاه‌های شغلی ارائه می‌دهد یا خیر.

10. در دسترس بودن و ارتباط اعضای هیئت علمی برنامه را بررسی کنید:

    • بررسی کنید که آیا اعضای هیئت علمی برای پاسخ به سؤالات و ارائه راهنمایی در طول برنامه در دسترس هستند.
    • به‌دنبال برنامه‌هایی باشید که به طور منظم چک-این یا ساعات اداری را با اعضای هیئت علمی ارائه می‌دهند.
    • برنامه هایی را در نظر بگیرید که یک تیم پشتیبانی اختصاصی یا یک مربی موفقیت دانش آموز را ارائه می دهند.

11. در انجمن آنلاین برنامه تحقیق کنید:

    • به دنبال برنامه‌هایی باشید که حس اجتماع و ارتباط را در بین دانش‌آموزان ارائه می‌دهند.
    • بررسی کنید که آیا برنامه دارای یک تالار گفتگو یا تابلوی بحث آنلاین است که دانش‌آموزان بتوانند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
    • به دنبال برنامه‌هایی باشید که فرصت‌هایی را برای دانش‌آموزان برای همکاری در پروژه‌ها یا شرکت در کار گروهی ارائه می‌دهند.

12. انعطاف پذیری و سازگاری برنامه را در نظر بگیرید:

    • به دنبال برنامه‌هایی باشید که برنامه‌ریزی دوره‌های انعطاف‌پذیری را ارائه می‌دهند و به شما امکان می‌دهند در صورت لزوم استراحت کنید.
    • بررسی کنید که آیا برنامه به شما اجازه می‌دهد بین آموزش آنلاین و داخل دانشگاه جابجا شوید یا برعکس.
    • برنامه هایی را در نظر بگیرید که طرح های یادگیری شخصی یا فناوری یادگیری تطبیقی ​​را ارائه می دهند.

13. اعتبار و شهرت برنامه را بررسی کنید:

    • مطمئن شوید که برنامه توسط یک آژانس معتبر معتبر تأیید شده است.
    • شهرت برنامه را با نگاه کردن به نظرات، توصیفات و رتبه‌بندی‌ها بررسی کنید.
    • بررسی کنید که آیا این برنامه دارای جایزه یا تقدیر از سازمان‌های معتبر است.

نکاتی برای موفقیت در یک برنامه مدرک آنلاین:

1. اهداف و اولویت های واضحی را برای مطالعات خود تعیین کنید.
2. یک برنامه مطالعه ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
3. از منابع آنلاین مانند تدریس خصوصی و خدمات پشتیبانی تحصیلی استفاده کنید.
4. با همکلاسی های خود درگیر شوید و در بحث های آنلاین شرکت کنید.
5. از فناوری به نفع خود استفاده کنید، مانند یادداشت برداری آنلاین و استفاده از برنامه های بهره وری.
6. سازماندهی کنید و زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید.
7. برای جلوگیری از فرسودگی، استراحت کنید و مراقبت از خود را تمرین کنید.
8. در صورت نیاز به دنبال کمک باشید، خواه از اعضای هیئت علمی، خدمات پشتیبانی یا همتایانتان باشد.
9. در جستجوی فرصت‌هایی برای یادگیری عملی و توسعه حرفه‌ای فعال باشید.
10. با جشن گرفتن دستاوردهای خود و تعیین جوایز کوچک برای خود، انگیزه و تمرکز خود را حفظ کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا برای پشتیبانی از پاسخ:

1. «راهنمای یادگیری آنلاین» توسط باربارا بی. لوی و جان آر. بورن (جوسی-باس، 2016)
2. «آموزش آنلاین: راهنمای یادگیری آنلاین» توسط وزارت آموزش ایالات متحده (2019)
3. “آینده یادگیری آنلاین: روندها، چالش ها و فرصت ها” توسط گروه تحقیقاتی نظرسنجی بابسون (2020)

8 مرحله برای روشن کردن طبیعی موهایتان:

1. از شامپوی ملایم استفاده کنید: از استفاده از شامپوهای تند که می توانند روغن طبیعی موهای شما را از بین ببرند و باعث آسیب شوند خودداری کنید. در عوض، شامپوی ملایم و بدون سولفات را انتخاب کنید که موهای شما را بدون خشک کردن تمیز کند.
2. از حالت دادن حرارتی خودداری کنید: حالت دادن حرارتی می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث از دست دادن رنگ طبیعی آن شود. اگر باید از ابزارهای سبک حرارتی استفاده کنید، از اسپری محافظ حرارتی برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید.
3. از ماسک مو استفاده کنید: یک ماسک مو می تواند به تغذیه و مرطوب کردن موهای شما کمک کند و آن را سالم و شاداب کند. به دنبال ماسک مویی باشید که حاوی موادی مانند روغن نارگیل، روغن آرگان یا کره شیا باشد.
4. مرتب‌های منظم داشته باشید: اصلاح منظم می‌تواند به سالم ماندن موهای شما کمک کند و از دوشاخه شدن موها جلوگیری کند که می‌تواند موهای شما را تیره‌تر نشان دهد.
5. از روغن مو استفاده کنید: روغن مو می تواند به تغذیه و محافظت از موهای شما کمک کند و آن را درخشان و سالم به نظر برساند. به دنبال روغنی باشید که حاوی موادی مانند روغن آرگان، روغن نارگیل یا روغن جوجوبا باشد.
6. از استفاده از درمان های شیمیایی خشن خودداری کنید: درمان های شیمیایی مانند سفید کننده و رنگ می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث از دست دادن رنگ طبیعی آن شود. در عوض، رنگ طبیعی یا هایلایت هایی را انتخاب کنید که روی موهای شما ملایم تر هستند.
7. از شانه دندانه پهن استفاده کنید: شانه با دندانه پهن نسبت به شانه یا برس معمولی روی موهای شما ملایم تر است که می تواند باعث شکستگی و آسیب شود.
8. از موهای خود در برابر نور خورشید محافظت کنید: اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث از دست دادن رنگ طبیعی آن شود. وقتی بیرون هستید از کلاه یا روسری برای محافظت از موهایتان در برابر نور خورشید استفاده کنید.

28 نکته برای روشن کردن طبیعی موهایتان:

1. از شامپوی ملایم بدون سولفات استفاده کنید تا از آسیب به موهایتان جلوگیری کنید.
2. از استفاده مکرر از ابزارهای یک ظاهر طراحی شده حرارتی خودداری کنید و در هنگام استفاده از اسپری محافظ حرارت استفاده کنید.
3. یک یا دو بار در هفته از ماسک مو برای تغذیه و مرطوب کردن موهای خود استفاده کنید.
4. برای جلوگیری از دوشاخه شدن موها و حفظ سلامت موهایتان، اصلاح منظم داشته باشید.
5. از روغن مو برای تغذیه و محافظت از موهای خود استفاده کنید و به نظر براق و سالم بنظر برسند.
6. از استفاده از درمان های شیمیایی خشن مانند سفید کننده و رنگ خودداری کنید و به جای آن رنگ طبیعی یا هایلایت را انتخاب کنید.
7. از یک شانه دندانه پهن برای جلوگیری از شکستگی و آسیب به موهای خود استفاده کنید.
8. از موهای خود در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید با استفاده از کلاه یا روسری هنگامی که بیرون هستید محافظت کنید.
9. از سشوار روی حرارت کم استفاده کنید تا به موهایتان آسیب نرسد.
10. از استفاده بیش از حد از محصول در موهای خود خودداری کنید، زیرا این امر می تواند باعث کاهش وزن و تیره تر به نظر رسیدن آن شود.
11. از یک نرم کننده سبک استفاده کنید که موهای شما را سنگین و تیره تر نشان ندهد.
12. از استفاده از محصولات سبک سنگین مانند ژل یا موس خودداری کنید و به جای آن از محصولات سبک تر استفاده کنید.
13. از سرم مو برای درخشندگی و محافظت از موهای خود در برابر آسیب حرارت استفاده کنید.
14. هنگام حالت دادن به موهای خود از حرارت زیاد استفاده نکنید، زیرا این کار می تواند باعث آسیب و تیره تر به نظر رسیدن موها شود.
15. از مه خنک کننده مو برای افزایش حجم و بافت موهای خود بدون سنگین کردن آن استفاده کنید.
16. از استفاده بیش از حد از آب در هنگام شستن موها خودداری کنید، زیرا این امر می تواند باعث سنگینی و تیره شدن موها شود.
17. از شامپویی استفاده کنید که مخصوص نوع موی شما باشد تا مطمئن شوید که ملایم و موثر است.
18. از استفاده بیش از حد از محصول به یکباره روی موهای خود خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند باعث کاهش وزن و تیره‌تر به نظر رسیدن آن شود.
19. برای کمک به توزیع یکنواخت گرما و جلوگیری از آسیب به موهایتان از سشوار با اتصال پخش کننده استفاده کنید.
20. از استفاده از درمان‌های شیمیایی خشن مانند خشک‌کننده‌ها یا شل‌کننده‌ها خودداری کنید، زیرا می‌توانند به موهای شما آسیب برسانند و باعث از دست دادن رنگ طبیعی آن‌ها شوند.
21. از یک روش صاف کردن مو استفاده کنید که ملایم است و برای نوع موهای شما فرموله شده است تا به صاف کردن موها بدون آسیب رساندن به آن کمک کند.
22. هنگام حالت دادن به موهای خود از حرارت زیاد استفاده نکنید، زیرا این کار می تواند باعث آسیب و تیره تر به نظر رسیدن موها شود.
23. از یک سشوار با دکمه شات خنک استفاده کنید تا به استایل خود کمک کند و به موهایتان درخشندگی دهد.
24. از استفاده بیش از حد از محصول به یکباره روی موهای خود خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند باعث کاهش وزن و تیره‌تر به نظر رسیدن آن شود.
25. از روغن مو استفاده کنید که به طور خاص برای نوع موی شما فرموله شده است تا به تغذیه و محافظت از آن کمک کند.
26. از استفاده از درمان های شیمیایی خشن مانند سفید کننده و رنگ خودداری کنید و به جای آن رنگ طبیعی یا هایلایت را انتخاب کنید.
27. از ماسک مو استفاده کنید که به طور خاص برای نوع موی شما فرموله شده است تا به تغذیه و مرطوب شدن آن کمک کند.
28. هنگام حالت دادن به موهای خود از حرارت زیاد استفاده نکنید، زیرا این کار می تواند باعث آسیب و تیره تر به نظر رسیدن موها شود.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا برای پشتیبانی از پاسخ:

1. «علم مو: راهنمای جامع مراقبت و حالت دادن به مو» توسط دکتر سام بانتینگ و دکتر جسیکا ویزر
2. «مو: راهنمایی برای حالت دادن، مراقبت و تقویت مو» اثر الیزابت کانان و پگی تراوبریج
3. «انجیل مو: راهنمای نهایی برای مراقبت و حالت دادن به مو» نوشته دانیل مارتین و اوریب کانالز

مرحله 1: علائم هیجان را بشناسید

قبل از اینکه بتوانید هیجان خود را مدیریت کنید، باید علائمی که نشان می دهد هیجان زده هستید را بشناسید. برخی از علائم رایج هیجان عبارتند از:

• افکار مسابقه
• افزایش ضربان قلب
• پروانه در شکم شما
• انرژی عصبی
• مشکل در خوابیدن

مرحله 2: نفس عمیق بکشید

هنگامی که احساس هیجان می کنید، یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و از طریق دهان خارج کنید. این می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.

مرحله 3: منبع هیجان خود را شناسایی کنید

درک منبع هیجان می تواند به شما در مدیریت بهتر آن کمک کند. از خود بپرسید که چرا احساس هیجان می کنید. آیا به خاطر یک فرصت جدید، یک کار چالش برانگیز یا یک رویداد سرگرم کننده است؟ هنگامی که منبع هیجان خود را درک کردید، می توانید برنامه ای برای مدیریت آن ایجاد کنید.

مرحله 4: وظایف خود را اولویت بندی کنید

وقتی احساس هیجان می کنید، می توانید به راحتی از مسیر خود دور شوید و تمرکز خود را از دست بدهید. وظایف خود را اولویت بندی کنید و ابتدا روی مهمترین آنها تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و از غرق شدن جلوگیری کنید.

مرحله 5: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه و توجه به افکار، احساسات و احساسات خود بدون قضاوت است. تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند هیجان خود را مدیریت کنید و متمرکز بمانید.

مرحله 6: استراحت کنید

اگر احساس می کنید در هیجان خود غرق شده اید، استراحت کنید و کاری انجام دهید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید. این می تواند پیاده روی، گوش دادن به موسیقی یا تمرین یوگا باشد.

مرحله 7: افکار خود را بنویسید

نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما در پردازش و رهاسازی آنها کمک کند. سعی کنید زمانی که هیجان دارید یک دفتر یادداشت کنید یا افکار و احساسات خود را یادداشت کنید.

مرحله 8: با کسی صحبت کنید

صحبت کردن با کسی در مورد هیجان خود می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کرده و به اشتراک بگذارید. این می تواند یک دوست، عضو خانواده یا مربی باشد.

مرحله 9: سپاسگزاری را تمرین کنید

تمرین قدردانی می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را از هیجان خود دور کرده و به چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تغییر دهید. سعی کنید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید یا سه چیز را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید با یکی از دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.

مرحله 10: جسمانی شوید

ورزش می تواند به شما کمک کند تنش را از بین ببرید و خلق و خوی خود را بهبود بخشد. سعی کنید برای دویدن، انجام تمرینات ورزشی یا انجام فعالیت بدنی که از آن لذت می برید، بروید.

مرحله 11: حضور داشته باشید

وقتی احساس هیجان می کنید، می توانید به راحتی در آینده و اتفاقاتی که ممکن است بیفتد گرفتار شوید. در عوض سعی کنید در حال حاضر بمانید و بر لحظه حال تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند هیجان خود را مدیریت کنید و متمرکز بمانید.

نکات اضافی برای مدیریت هیجان:

1. مراقبت از خود را تمرین کنید تا به مدیریت هیجان خود کمک کنید، مانند خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم، و شرکت در فعالیت هایی که شما را شاد می کند.
2. انتظارات واقع بینانه ای برای خود و اهداف خود تعیین کنید. این می تواند به شما کمک کند که از احساس غرق شدن و ناامیدی جلوگیری کنید.
3. موفقیت های خود را هر چقدر هم که کوچک باشند جشن بگیرید. این می تواند به شما کمک کند با انگیزه و متمرکز بمانید.

مرحله 1: صورت خود را تمیز کنید قبل از استفاده از هر محصول مراقبت از پوست، ضروری است که با یک بوم تمیز شروع کنید. از یک پاک کننده ملایم صورت برای شستن صورت خود استفاده کنید و هرگونه آلودگی، روغن یا باقی مانده آرایش را از بین ببرید. مرحله 2: لایه برداری (اختیاری) لایه برداری پوست می تواند به حذف سلول های مرده پوست کمک کند و اجازه می دهد روغن ویتامین E به طور موثرتر نفوذ کند. با این حال، این مرحله اختیاری است و اگر پوست حساس یا تحریک شده دارید، باید از آن صرف‌نظر کنید. یک لایه بردار ملایم انتخاب کنید و با حرکات دایره ای روی پوست مرطوب ماساژ دهید. به طور کامل آبکشی کنید. مرحله 3: صورت خود را بخارپز کنید بخار دادن صورت می تواند منافذ پوست را باز کند و به روغن ویتامین E اجازه می دهد تا عمیق تر جذب شود. یک کاسه را با آب داغ پر کنید و صورت خود را روی آن قرار دهید و سر خود را با یک حوله بپوشانید تا بخار آن به دام بیفتد. حدود 5-10 دقیقه بخارپز کنید. مرحله 4: روغن ویتامین E را بمالید اکنون زمان استفاده از روغن ویتامین E است. می توانید از روغن خالص ویتامین E استفاده کنید یا محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی آن به عنوان یکی از مواد اصلی هستند. چند قطره روغن را روی نوک انگشتان خود بریزید و به آرامی با حرکات دایره ای رو به بالا روی صورت خود ماساژ دهید. به مناطقی که نیاز به آبرسانی بیشتری دارند یا نگرانی های خاصی دارند توجه بیشتری داشته باشید. مرحله 5: صورت خود را ماساژ دهید برای افزایش بیشتر جذب روغن ویتامین E، به خود ماساژ آرامش بخش صورت بدهید. با استفاده از نوک انگشتان خود روغن را با حرکات رو به بالا روی پوست ماساژ دهید. این نه تنها به نفوذ روغن در عمق بیشتر کمک می کند، بلکه گردش خون را تحریک می کند و درخشش سالم را تقویت می کند. مرحله 6: اجازه دهید روغن جذب شود پس از استفاده از روغن ویتامین E، مهم است که اجازه دهید به طور کامل جذب پوست شود. قبل از رفتن به مرحله بعدی، کمی به آن فرصت دهید تا جادوی خود را انجام دهد. می توانید روغن را یک شبه روی پوست بگذارید یا بگذارید حداقل 30 دقیقه قبل از شستشو بماند. مرحله ۷: آبکشی (اختیاری) اگر ترجیح می‌دهید روغن ویتامین E روی صورتتان باقی نماند، می‌توانید پس از دوره جذب آن را بشویید. از آب ولرم استفاده کنید تا چربی اضافی را به آرامی بشویید و اطمینان حاصل کنید که پوست شما همچنان هیدراته و تغذیه می شود. مرحله 8: مرطوب کردن برای حفظ مزایای روغن ویتامین E و تامین آبرسانی بیشتر، روتین مراقبت از پوست خود را با استفاده از یک مرطوب کننده مناسب برای نوع پوست خود به پایان برسانید. این کار به حفظ رطوبت کمک می کند و پوست شما را نرم و لطیف نگه می دارد. با دنبال کردن این مراحل، می توانید یک درمان صورت با روغن ویتامین E انجام دهید و از مزایای بالقوه آن برای پوست خود بهره مند شوید. در حالی که روغن ویتامین E به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر است، همیشه توصیه می شود قبل از استفاده از آن روی کل صورت خود، یک آزمایش پچ روی ناحیه کوچکی از پوست خود انجام دهید. در صورت مشاهده هرگونه تحریک یا واکنش های آلرژیک، مصرف را قطع کرده و با متخصص پوست مشورت کنید. سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این راهنما فقط برای اهداف آموزشی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شود. قبل از شروع هر رژیم مراقبت از پوست جدید، با یک متخصص پوست یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.